Jo eldre du blir, jo viktigere er det å trene styrke og balanse. Tenk på hvordan du kan holde deg i aktivitet og få opp pulsen litt.
Det er aldri for sent å øke aktivitetsnivået. Selv om sykdom og uventede hendelser kan komme i veien etter at du har gått av med pensjon, er det mye du kan gjøre selv for å øke sjansene for at du holder deg friskere lenger. Gjør det enkelt og start der du er. Aktivitet gir overskudd og forebygger sykdom.
- Kom deg ut døra. Den beste aktiviteten er den du får gjort - derfor er dørstokkmila det største hinderet. Når du har kommet deg ut, er sjansen stor for at du ikke går inn igjen med det første.
- Tren styrke hjemme. Med noen enkle øvelser i stua kan du opprettholde den fysiske formen. Ukentlig balanse- og styrketrening av bena er viktig forebygging av plager.
- Lag gode rutiner. Regelmessige korte turer hjelper deg med å opprettholde formen. Det er rutinene i hverdagen som legger grunnlaget for årene som kommer.
- Prinsippet litt er bra – mer er bedre, gjelder for fysisk aktivitet i alle aldre. Det handler ikke om å bli toppidrettsutøver - det handler om å øke sjansene for en frisk pensjonisttilværelse.
