Det er flere små grep du kan gjøre for å ta vare på deg selv. Få treningstips, søvnråd og andre gode verktøy.
Jo eldre vi blir, desto viktigere blir rutinene. Hold fast på det du vet virker, og få på plass nye vaner som kan gjøre deg mer robust til den neste fasen i livet.
- Øv deg på å være til stede. De fleste greier et kvarter der de ikke skal gjøre noe. Legg for eksempel fra deg telefonen når du spiser. For deg som vil gå mer systematisk til verks, finnes det mange apper med daglige mindfulness-øvelser.
- Sikre deg dagslys og søvn. Å få godt med dagslys på formiddagen bidrar til å ta vare på døgnrytmen. Stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helgene.
- Bevar matrutinene. Etter hvert som vi blir eldre kan det være vi glemmer å spise fordi rutinene rundt lunsj og middag blir borte. Start arbeidet med å forebygge hjerte- og karsykdommer, kreft og type 2-diabetes slik at ikke pensjonisttilværelsen blir unødvendig preget av sykdommer og hindre knyttet til dem.
- Alt kan læres, også å ta vare på seg selv. Følg de anbefalte grepene: vær oppmerksomt til stede, vær (fysisk) aktiv, fortsett å lære, knytt bånd og gi til andre.
